밀크씨슬 효과 효능 부작용 복용량 정리 알아보기

간 건강! 밀크씨슬 효능에 대해서 알아보자

이번 건강식품은 간 건강에 도움을 주는 것으로 익히 알려진 "밀크씨슬"입니다.

우리나라에서는 건강기능식품으로 보충제를 통해서 한 번쯤은 접해 봤을 거라고 생각합니다. 

가장 일반적인 사용으로써의 효능은 간 질환에 대한 것들인데요. 그 외에도 콜레스테롤, 당뇨병 등에도 도움이 될 수 있다는 것이 나타내어지고 있어서 밀크씨슬에 대한 효능에 대하여 알아보았습니다.   

 

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밀크씨슬(Milk thistle)은 엉겅퀴입니다. 데이지와 같은 과에 속하는 꽃식물입니다.

잎이 으깨질 때 나타나는 우윳빛의 하얀 액체에서 이름을 따왔다고도 합니다. 

지중해 지역인 남유럽, 서아시아, 북아프리카 등이 원산지로 알려져 있습니다.

밀크씨슬의 실리마린이라 불리는 추출물이 간 질환에 대한 효능을 보인다고 알려져 있습니다.

 

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1. 간 건강 효능

밀크씨슬의 활성 성분인 실리마린은 산화 방지제 역할을 합니다. 연구자들은 이것이 해독 효과를 만든다고 생각하는데, 이것이 밀크씨슬이 간 질환에 도움을 줄 수 있다는 이유입니다. 

 

2. 콜레스테롤 감소 효능

밀크씨슬은 높은 콜레스트롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스트롤 수치를 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 이를 통해 심장 건강에 도움을 줄 수 있고 염증을 줄여 동맥의 스트레스 손상을 예방할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고 콜레스테롤의 음식을 먹인 쥐에게 밀크씨슬 추출물인 실리마린을 주었을 때, 쥐의 총 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 낮아지는 것을 확인할 수 있었습니다. 

 

3. 당뇨병 개선(인슐린 개선) 효능

 밀크씨슬의 추출물인 실리마린 성분은 제2형 당뇨병 환자들에게 문제가 있는 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 실리마린 혼합물은 비만과 제2형 당뇨병을 가진 사람들을 포함하여 인슐린 저항성 치료에 "유망한 물질"이 될 수 있다고 보고 있습니다.

 하지만 더 많은 연구들이 필요한 상태입니다.

 

4. 암 예방 효능

밀크씨슬 추출물이 암의 확산을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구자들은 전립선암, 유방암, 자궁경부암, 백혈병암, 피부암 등에서 예방에 도움을 줄 수 있는 것으로 보고 있습니다. 

 그렇지만 암에 미치는 영향에 관한 연구는 초기 단계이고, 미국 식품의약국(FDA)도 암치료 관련 승인하지 않은 상태입니다. 의미 있는 연구자료이지만, 더 많은 연구를 통해 입증되어야 하는 부분입니다.

 

5. 피부 건강 촉진 효능

밀크씨슬의 추출물은 피부 건강에 국소적으로 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 의하면 실리마린을 쥐의 피부에 바르면 염증성 피부 상태를 개선하는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다. 다른 연구에서도 밀크씨슬 성분이 피부 노화를 개선하는 것과 태양 노출의 해로운 영향으로부터 보호할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 하지만 임상실험 등 피부에 바름으로써 나타날 수 있는 여러 효능들에 대하여 추가적인 연구가 필요한 상태입니다.

 

 

 

6. 몸의 해독 효능

밀크씨슬은 간에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 간은 몸 안의 독소를 처리하는 역할을 합니다. 밀크씨슬의 다양한 유기성은 간의 기능을 자극하고 림프계를 정화시켜 몸을 해독하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 뼈 건강 효능

밀크씨슬은 에스트로겐 부족으로 인한 뼈 손실을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 의하면 밀크씨슬이 뼈 손실을 예방하는데 도움을 줄수 있다는 것을 발견했습니다. 

 그렇지만 뼈 건강에 도움이 되는지에 대한 더 많은 연구가 필요한 것으로 보입니다.

 

8. 인지 능력 효능

밀크씨슬의 추출물은 산화 스트레스에 대한 저항력을 증가시키는 것에 도움을 줄 수 있습니다. 여기서 산화적 스트레스는 알츠하이머 병의 원인입니다. 밀크씨슬의 추출물은 인지 능력을 자극하여 마음에 영향을 미치는 퇴행성 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 

 하지만 일부 연구에 의한 것이므로 인지에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다.

 

9. 면역 체계 효능

밀크씨슬은 면역체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 의하면 밀크씨슬의 성분인 실리마린은 면역체계를 자극하여 만성 염증을 줄일 수 있는 것을 발견했습니다. 

 이 또한 동물 모델 등의 연구로부터 나온 것이므로 더 많은 연구가 필요할 것으로 보입니다.

 

10. 알레르기 천식 개선 효능

밀크씨슬의 추출물인 실리마린은 기도에 염증이 생겨 생기는 만성 염증성 질환인 천식에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 의하면 천식이 있는 쥐의 기도에 실리마린이 면역 반응을 조절함으로써 천식 증상을 조절하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

 하지만 이러한 긍정적인 연구를 통해 인간의 천식 문제에도 도움이 될 수 있는지 더 많은 연구가 필요한 것으로 보입니다.

 

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보통 보충제로 섭취하는 경우 밀크씨슬 보충체는 부작용이 거의 없는 것으로 볼 수 있습니다. 하지만 드물게 복용 시 다음과 같은 증상이 일어날 수 있다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

• 설사약의 효과
• 메스꺼움
• 속 쓰림
• 고용량으로 가벼운 알레르기 반응

또한 다음과 같은 사항은 피하는 게 좋겠습니다.

• 국화과 식물에 대한 알레르기가 있는 사람은 피해야 합니다.
• 의사를 통해 에스트로겐 감소 관련 조절이 필요한 사람은 피해야 합니다.
• 임신 중이거나 수유 중인 경우 피해야 합니다.

 

 

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 전문가들은 밀크씨슬의 복용량을 하루에 약 100~250mg을 추천하고 있습니다. 과다 복용 시는 위의 부작용이 나타날 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 그리고 시중에서 판매되고 있는 보충제의 하루 권장량을 확인하시어 섭취하는게 밀크씨슬을 안전하게 섭취하는 방법이겠습니다.

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 지금까지 밀크씨슬에 대하여 알아보았습니다. 밀크씨슬에 대해서 조사하면서 특히 실리마린이란 성분이 활발한 연구가 되고 있다는 것을 알게 되었습니다. 또한 밀크씨슬의 효능의 여러 부분은 아직 더 많은 연구를 통해 입증되어야 하는 것들도 있다는 것도 알게 되었습니다. 그렇기 때문에 밀크씨슬의 다양한 효능들은 긍정적 가능성으로써, 잠재적인 효과측면으로써 받아들이는게 좋겠다고 생각합니다.

 그래도 술 먹고 지쳐있을 간을 생각하면서 밀크씨슬 보충제 하나 사둬야겠다는 생각을 해봅니다.

 

읽어주셔서 감사합니다. 😊

 

 

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