오메가3 효능 부작용 정리 알아 보기

오메가3 지방산은 "건강한 지방"으로 대중적인 필수 영양소입니다. 

심장 질환, 혈행 개선 등에 도움을 주는 것으로 잘 알려있습니다.

우리 몸에서 생성되지 않아 음식이나 영양제 등으로 섭취해야 한다고 합니다. 

 

오메가3를 알아보겠습니다.😃

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오메가3 지방산은 "건강한 지방"이라고도 하는 불포화 지방산의 일종입니다.우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취를 해주어야 합니다.

 

오메가3를 구성하는 대표 성분입니다.

• 도코사헥사엔산(DHA)  - 동물성
• 에이코사펜타엔산(EPA)  - 동물성
• 알파-리놀렌산(ALA)  - 식물성

 

 DHA 와 EPA는 조류와 식물성 플랑크톤과 같은 해양 생물에 의해 합성이 됩니다. 이는 어류, 갑각류 등이 섭취를 하여 지방 등에 저장하게 됩니다. 상위 포식자인 인간은 그러한 어류, 갑각류를 통해 DHA와 EPA 성분을 섭취할 수 있습니다. 우리가 잘 알고 있는 "등푸른 생선에 다량 함유 되어있다"는 말이 여기서 나온듯 합니다.

 ALA는 식물에 다량 함유되어 있습니다. 카놀라, 견과류와 씨앗등의 기름에 포함되어 있습니다.

 ALA는 DHA와 EPA로 전환 될수 있습니다. 하지만 그 양이 극소량이기 때문에 ALA만 섭취하는 것 보다는 3가지 성분을 식품을 통해 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 

 

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염증 완화

 오메가3의 일반적인 효능은 항염증 효과입니다. 오메가3는 이러한 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

심장 건강

 오메가3는 트리글리세리드를 감소시킬 수 있음을 한 연구를 통해 확인되었습니다. 여기서 트리글리세리드는 심장마비, 뇌졸중 또는 심장병 등을 유발시키는 동맥경화를 일으킬수 있는 혈중 지방 성분입니다. 다시 말해서, 이러한 오메가3는 트리글리세리드 수치를 크게 줄여 심장을 건강하게 유지할 수 있습니다.

혈행 개선

 오메가3는 산화질소의 생물학적 이용성을 증가시킴으로써 혈관의 건강 향상시키데 도움을 줍니다.

우울증 개선

 한 연구에 따르면, 오메가3 EPA는 우을증으로 부터 보호하는데 도움이 된다고 보여주었습니다. 이는 지방이 많은 생선과 해산물을 적당히 섭취하는 것은 우울증의 발생을 줄이는 것과도 관련되어있습니다.

눈 건강

오메가3를 충분히 섭취하는 것이 눈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

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 건강하고 균형잡힌 식단에서는 오메가3를 충분히 섭취할 수 있다고 합니다. 하지만 저도 마찬가지로 균형잡힌 식단이 어렵다보니 보충제를 통해 오메가3를 섭취하고 있습니다. 미국 국립 보완 및 통합 건강 신뢰 자료 센터에 따르면 오메가3 보충제는 심각한 부작용을 일으키지 않는다고 합니다.

 

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 하지만 과다복용은 절대 권장하지 않습니다. 배탈, 메스꺼움 및 출혈 위험 증가등의 상황을 초래할 수 있으니 섭취량을 준수하여 복용하여야 하겠습니다. 또한 생선이 원료인 오메가3 보충제는 어패류 알레르기가 있는 사람들은 복용시 위험할 수 있으니 참고 하셔야 하겠습니다.

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 오메가3의 효능에 대해서 알아보았습니다. 지금도 오메가3가 알려진것 외에 인체에 어떻게 이로운 효과를 가져오는지 연구중인 것도 있다고 합니다. 그만큼 오메가3의 효능은 매우 긍정적이구나라고 생각했습니다. 저도 늘 보충제를 통해 오메가3를 섭취하고 있는데요. 이번 오메가3를 알아보면서 성분의 긍정적 효능을 알게 되니 오늘 섭취한 오메가3가 내 건강함을 한층 두껍게 해주었겠구나 하는 즐거운 마음이 들었습니다. 😉

 

읽어주셔서 감사합니다.